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운동118

초보자를 위한 마라톤 준비 가이드: 훈련법, 식단, 장비 추천 마라톤은 단순한 달리기가 아니라 지구력, 체력, 정신력을 모두 요구하는 스포츠다. 특히 초보자라면 체계적인 훈련 없이 도전했다가 부상이나 탈진을 경험할 수 있다. 하지만 적절한 준비만 한다면 누구나 마라톤을 완주할 수 있다. 이번 글에서는 초보자를 위한 마라톤 준비 가이드로, 훈련법부터 식단, 필수 장비까지 꼼꼼하게 정리해보았다.1. 마라톤을 준비해야 하는 이유마라톤을 준비하는 과정 자체가 신체적, 정신적으로 큰 도움이 된다.✅ 심폐지구력 향상 – 꾸준한 러닝으로 심장과 폐 기능이 강화됨✅ 체지방 감소 – 장거리 러닝은 지방 연소에 효과적✅ 스트레스 해소 – 달리기는 엔도르핀을 증가시켜 기분을 좋게 만듦✅ 자기관리 능력 향상 – 일정한 루틴을 유지하는 습관 형성2. 초보자를 위한 마라톤 훈련법 (8주 준.. 2025. 3. 5.
홈트로 애플힙 만드는 법: 힙업 운동 루틴 탄력 있고 볼륨감 있는 힙라인, 일명 ‘애플힙’은 많은 사람들이 원하는 몸매 중 하나다. 하지만 앉아 있는 시간이 길어질수록 엉덩이 근육은 쉽게 처지고 탄력을 잃게 된다. 특히, 하체 운동을 해도 엉덩이보다는 허벅지에 자극이 가는 경우가 많아 효과적으로 애플힙을 만들기 어려울 수 있다. 이번 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 애플힙 홈트 루틴을 소개한다.1. 애플힙 운동의 효과엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 자극하는 운동은 단순히 미적인 효과뿐만 아니라 건강에도 많은 도움이 된다.✅ 힙업 효과 – 탄력 있는 애플힙을 만들어 주며, 바디라인 개선✅ 자세 개선 – 허리와 골반을 지탱하는 힘이 강해져 거북목, 척추 측만증 예방✅ 하체 힘 강화 – 하체 근력을 키워 무릎이나 발목 부상을 예방✅ 칼.. 2025. 3. 5.
러너스 하이란? 러닝이 주는 정신적 & 신체적 효과 러닝을 즐기는 사람들은 가끔 “뛰다 보면 갑자기 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지는 순간이 온다”고 말하곤 한다. 바로 이것이 **러너스 하이(Runner’s High)**라고 불리는 현상이다. 러너스 하이는 단순히 몸이 적응해서 느끼는 가벼움이 아니라, 뇌에서 특정 호르몬이 분비되며 경험하는 심리적 고양감과 신체적 편안함을 의미한다. 오늘은 러너스 하이가 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 러닝이 우리 몸과 정신에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 알아보자.1. 러너스 하이란?러너스 하이(Runner’s High)는 오랜 시간 동안 지속적인 유산소 운동을 할 때, 몸이 힘든 상태를 넘어 기분이 좋아지고, 고통이 줄어드는 현상을 말한다. 마치 몸이 가벼워지고, 정신적으로도 행복감이 상승하는 느낌을 받게 된다.러너스.. 2025. 3. 4.
직장인을 위한 짧고 효과적인 점심시간 운동 루틴 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 챙기고 싶은 사람들에게 점심시간은 소중한 기회다. 하지만 시간이 제한적이기 때문에 효과적인 운동 루틴을 선택하는 것이 중요하다. 점심시간을 활용한 짧고 효율적인 운동은 체중 조절, 체력 향상, 업무 집중력 개선에 도움을 줄 수 있다. 오늘은 30분 내외로 할 수 있는 직장인 맞춤형 운동 루틴을 소개하겠다.1. 점심시간 운동의 효과1. 체중 관리 및 체지방 감소• 점심시간에 가벼운 운동을 하면 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움이 된다.2. 업무 집중력 향상• 연구에 따르면, 중간중간 가벼운 운동을 하면 뇌의 혈류가 증가하여 오후 시간대의 집중력을 높이는 데 효과적이다.3. 스트레스 해소 및 기분 전환• 업무로 인한 스트레스가 쌓이면 생산성이 떨어질 수 .. 2025. 3. 4.
근육통이 생길 때 해야 할 일 – 효과적인 회복 방법 5가지 운동을 하면 다음 날 근육이 뻐근하고 뻣뻣해지는 경험, 한 번쯤 해봤을 것이다. 특히 새로운 운동을 했거나 강도를 높였을 때 근육통이 심하게 나타나는 경우가 많다.그렇다면 운동 후 근육통은 왜 생길까? 그리고 빠르게 회복하려면 어떻게 해야 할까?이번 글에서는 근육통의 원인과 효과적인 회복 방법 5가지를 소개한다.1. 근육통이 생기는 이유운동 후 발생하는 근육통은 주로 "DOMS(지연성 근육통, Delayed Onset Muscle Soreness)"라고 한다. 이는 운동 직후가 아니라 운동 후 12~48시간이 지나면서 점점 심해지는 특징이 있다.근육통이 생기는 이유✔ 운동 중 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 염증 반응 발생✔ 새로운 운동을 했거나 기존보다 강도를 높였을 때 발생 가능✔ 특히 **내려오는 .. 2025. 3. 3.
아침 공복 운동, 정말 효과가 있을까? 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하면 체지방이 더 잘 태워진다는 이야기를 한 번쯤 들어봤을 것이다. 실제로 많은 사람들이 다이어트나 체지방 감량을 목적으로 공복 운동을 시도하지만, 이에 대한 의견은 분분하다.“공복 운동이 지방을 더 많이 태운다?” vs “오히려 근손실이 올 수도 있다!”과연 어떤 것이 사실일까? 이번 글에서는 공복 운동의 장점과 단점, 그리고 공복 운동을 할 때 주의해야 할 점에 대해 알아보자.1. 공복 운동이란?공복 운동이란 음식을 섭취하지 않은 상태에서 하는 운동을 의미한다. 보통 저녁 식사를 마친 후 밤 동안 공복 상태를 유지한 후, 아침 식사 전에 하는 운동이 대표적이다.공복 상태에서는 체내 **글리코겐(탄수화물 저장 형태)**이 거의 고갈된 상태이기 때문에, 몸이 지방.. 2025. 3. 3.

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