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운동 후 근육통, 어떻게 해결해야 할까? 운동을 열심히 한 다음 날, 온몸이 뻐근하고 움직이기 힘들었던 경험이 한 번쯤 있을 것이다. 흔히 "알베김"이라고 부르는 근육통은 운동 후 자연스럽게 발생하는 현상이지만, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 운동 지속성이 떨어지고 부상의 위험도 높아질 수 있다.이번 글에서는 운동 후 근육통이 생기는 이유와 이를 완화하는 방법을 자세히 알아보고, 회복을 돕는 스트레칭과 영양 섭취 팁까지 소개하겠다. 운동을 꾸준히 이어가고 싶다면 근육통을 잘 관리하는 것이 필수다!1. 운동 후 근육통이 생기는 이유운동 후 근육통은 크게 두 가지로 나뉜다.① 급성 근육통 (운동 중 또는 직후 발생)• 운동하는 동안 근육에 젖산이 축적되면서 생기는 통증• 보통 운동 직후부터 몇 시간 동안 지속되며, 가벼운 활동으로 해소 가능② 지.. 2025. 3. 2.
칼로리 소모 높은 운동 TOP 5 – 체중 감량에 효과적인 운동법 운동을 할 때 가장 많이 신경 쓰는 것 중 하나가 바로 칼로리 소모량이다. 같은 시간 운동하더라도 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지가 체중 감량과 직결되기 때문이다. 하지만 단순히 격한 운동을 한다고 해서 효과가 좋은 것은 아니다. 운동 강도, 지속 시간, 그리고 개인의 체력 상태까지 고려해야 최적의 결과를 얻을 수 있다.이번 글에서는 칼로리 소모가 높은 운동 5가지를 소개하고, 어떤 방식으로 하면 더 효과적인지도 함께 알아보겠다. 다이어트를 목표로 하는 사람이라면 꼭 한 번 도전해 보자!1. 버피 테스트(Burpee Test) – 전신 칼로리 소모 운동칼로리 소모량: 1분당 약 12~15kcal버피 테스트는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 대표적인 운동이다. 상체와 하체를 모두 사용하는 .. 2025. 3. 2.
러닝 후 빠른 회복을 위한 최고의 방법 5가지 러닝을 마치고 나면 다리가 무겁고 근육이 뻐근한 느낌을 받을 때가 많습니다. 제대로 회복하지 않으면 피로가 누적되고, 심하면 부상으로 이어질 수도 있습니다. 빠른 회복을 위해서는 적절한 스트레칭, 영양 섭취, 휴식 등이 필수적입니다.오늘은 러닝 후 빠르게 회복하는 최고의 방법 5가지를 소개해 드릴게요. 이 방법을 실천하면 다음 러닝에서도 컨디션을 최상으로 유지할 수 있습니다.1. 러닝 후 스트레칭 – 근육 피로를 풀어주는 필수 루틴러닝을 끝낸 후 바로 앉거나 누우면 근육이 뭉치고 회복이 느려집니다. 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.✅ 추천 스트레칭 (러닝 후 5~10분 필수)✔️ 햄스트링 스트레칭 – 허벅지 뒤쪽 근육 풀기 (20초 유지)✔️ 종아리 스트레칭 .. 2025. 3. 1.
런닝할 때 무릎을 보호하는 방법 – 부상 없이 오래 달리는 법 런닝은 건강을 위한 최고의 운동 중 하나지만, 무리하면 무릎 통증이 찾아올 수 있습니다. 초보 러너부터 마라톤을 준비하는 사람들까지, 무릎 부상은 가장 흔한 문제 중 하나죠. 무릎이 아프면 러닝을 지속하기 어렵고, 심하면 장기적인 부상으로 이어질 수 있습니다.하지만 올바른 자세, 적절한 운동법, 그리고 무릎을 보호하는 습관만 잘 지키면 부상 없이 오랫동안 즐겁게 달릴 수 있습니다. 오늘은 러닝할 때 무릎을 보호하는 효과적인 방법을 알려드릴게요.1. 올바른 러닝 자세 유지하기 – 무릎 부담 최소화무릎 통증의 가장 큰 원인은 잘못된 러닝 자세입니다. 올바른 자세로 달리면 무릎에 가해지는 충격을 줄이고 부상 위험을 낮출 수 있습니다.✅ 올바른 러닝 자세 체크리스트✔️ 상체를 살짝 앞으로 기울이기 – 허리를 곧.. 2025. 3. 1.
매일 실천하면 몸이 바뀌는 5가지 건강 습관 – 하루 10분 투자로 인생이 달라진다! 건강한 몸을 만들고 싶다면 작은 습관부터 바꾸는 것이 가장 효과적입니다. 많은 사람들이 “운동을 해야지!” “다이어트를 시작해야지!“라고 결심하지만, 며칠 지나면 포기하는 경우가 많죠.하지만 하루 10분만 투자해도 꾸준히 실천하면 몸이 변하고 건강이 좋아지는 습관들이 있습니다. 이번 글에서는 매일 실천하면 몸이 바뀌는 5가지 건강 습관을 소개할게요. 오늘부터 하나씩 실천해보세요!1. 아침 공복에 물 한 잔 마시기 – 몸을 깨우는 가장 쉬운 방법왜 중요할까?잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 잃게 됩니다. 아침에 일어나 공복에 물 한 잔을 마시면 체내 수분 균형을 맞추고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.효과:✔️ 체내 노폐물 배출 촉진 (디톡스 효과)✔️ 장운동 활성화 (변비 예방)✔️ 피부 보습 효.. 2025. 2. 28.
코어 강화 운동 TOP 5 – 복근, 허리, 러닝 퍼포먼스를 높이는 필수 운동 코어(Core)는 단순히 복근만이 아니라 허리, 엉덩이, 골반을 포함하는 신체 중심부를 의미합니다. 강한 코어는 자세를 안정적으로 유지하고 부상 위험을 줄이며, 러닝이나 웨이트 트레이닝 같은 운동 퍼포먼스를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.특히 러너들에게 코어 근육은 흔들림 없는 러닝 자세를 유지하고, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다. 또한, 다이어트 목적의 운동을 하는 사람들에게도 코어 운동은 복부 지방 연소와 탄탄한 몸매를 만드는 데 효과적입니다.이번 글에서는 효과적으로 코어를 단련할 수 있는 5가지 최고의 운동을 소개합니다. 각 운동별 올바른 자세와 주의사항도 함께 알려드리니, 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요!1. 플랭크 (Plank) – 코어의 기초를 다지는 운동운동 효과: 복부,.. 2025. 2. 28.

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