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“진짜 배고픈 게 아닐 수도? 다이어트를 방해하는 ‘심리적 허기’ 다루는 법” 다이어트를 시작한 당신, 식단도 잘 지키고 운동도 꾸준히 하고 있는데 어느 순간 강한 식욕이 몰려옵니다. 배가 고픈 것도 아닌데 달콤한 디저트, 야식, 과자가 자꾸 생각나죠. “이 정도는 괜찮겠지” 하며 먹다 보면 어느새 폭식으로 이어지고, 결국 다이어트는 물거품이 됩니다.이럴 때 우리는 흔히 의지력 부족을 탓하지만, 사실 문제는 심리적 허기일 가능성이 높습니다. 심리적 허기란 실제 배고픔이 아닌 감정적 요인으로 인한 식욕을 말하는데, 이는 다이어트를 망치는 최대의 적이 될 수 있습니다.오늘은 이 심리적 허기가 무엇인지, 어떻게 구별하고 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하는 법만 알아도, 다이어트 성공 확률은 훨씬 높아질 거예요! 1. 심리적 허기란 무엇인가?1. 심리적.. 2025. 2. 1.
“다이어트 중 폭식했나요? 죄책감 없이 회복하는 5가지 꿀팁!” 다이어트 중에 폭식을 해서 망연자실한 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 겁니다.하루 이틀 동안 잘 참고 있었는데, 갑자기 치킨, 피자, 과자 같은 음식에 손이 가고, 그 후 밀려오는 죄책감. “이제 다이어트는 끝났어”라는 생각이 들면서 포기하게 되기도 하죠. 하지만 폭식은 실패의 신호가 아니라, 자연스러운 과정 중 하나입니다.오늘은 다이어트 중 폭식 후 죄책감에서 벗어나는 법과 빠르게 회복하는 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다. 폭식은 끝이 아닌, 다시 시작할 수 있는 기회라는 걸 알려드릴게요. 1. 폭식 후 느끼는 죄책감, 왜 생길까?1. ‘완벽해야 한다’는 압박감많은 사람들이 다이어트를 할 때 완벽한 식단과 철저한 계획을 세우려고 합니다. 하지만 작은 실수에도 자신을 엄격하게 평가하면서 죄책감을 느끼게.. 2025. 2. 1.
“수면만 잘 해도 살이 빠진다? 다이어트 성공을 부르는 잠의 비밀“ 다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것은 식단 조절과 운동입니다. 하지만 아무리 열심히 운동하고 철저하게 식단을 관리해도 체중 감량이 더디거나 오히려 살이 찌는 경험을 해본 적 있으신가요? 이럴 때 놓치기 쉬운 것이 바로 수면입니다.많은 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 단순히 피로를 느끼는 것을 넘어서, 호르몬 변화와 대사 기능 저하로 인해 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 오늘은 잠만 잘 자도 다이어트에 성공할 수 있는 이유와, 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 이유1. 렙틴과 그렐린: 배고픔을 조절하는 호르몬의 변화수면이 부족하면 "렙틴(Leptin)"과 "그렐린(Ghrelin)"이라는 두 가지 호르몬의 균.. 2025. 2. 1.
다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 음식 10가지 다이어트를 할 때 많은 사람들이 “무엇을 먹지 말아야 할까?“를 고민하지만, 사실 “무엇을 먹어야 할까?”를 더 중요하게 생각해야 한다.적절한 음식을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 영양 균형을 맞출 수 있고, 신진대사를 활성화하여 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.이번 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 과학적으로 검증된 음식 10가지를 소개한다.1. 달걀 - 완전 단백질 공급원달걀은 고단백, 저칼로리 식품으로 다이어트에 필수적인 음식이다. 특히 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있다.• 연구 결과: 아침 식사로 달걀을 먹은 그룹이 동일한 칼로리의 빵을 먹은 그룹보다 체중 감량 효과가 더 높았다는 연구 결과가 있다.• 섭취 방법: 삶은 달걀, 스크램블, 오트밀에 추가 등 다양하게 활용 가능✅ 추천.. 2025. 1. 31.
요요 없는 다이어트의 비밀: 똑똑한 감량 후 유지법 다이어트는 감량보다 유지가 더 어렵다. 많은 다이어트 경험자들이 힘들게 살을 빼고도 몇 개월 만에 다시 체중이 증가하는 ‘요요 현상’을 경험한다. 요요 없이 건강한 몸을 유지하려면 어떻게 해야 할까?이번 글에서는 다이어트 후 요요를 막는 과학적인 방법을 소개한다.1. 요요 현상이 발생하는 이유다이어트 후 다시 살이 찌는 가장 큰 이유는 기초대사량 감소 때문이다. 무리한 식단 조절이나 단기간 감량을 목표로 한 다이어트는 우리 몸을 ‘굶주림 상태’로 인식하게 만든다. 그 결과 대사 속도가 느려지고, 같은 양을 먹어도 지방으로 쉽게 축적되는 체질이 된다.또한, 다이어트가 끝났다는 안도감에 다시 예전 식습관으로 돌아가는 것도 문제다. 많은 사람들이 “목표 몸무게를 달성했으니 이제 먹어도 된다”는 심리로 폭식하게.. 2025. 1. 31.
지중해식 다이어트: 건강하게 먹고 자연스럽게 살 빼는 방법 현대인들은 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그중에서도 지중해식 다이어트는 심장 건강을 지키고, 체중 감량 효과까지 볼 수 있는 식단으로 주목받고 있습니다. 특히 올리브 오일, 신선한 채소, 생선, 견과류 등을 중심으로 한 식단이기 때문에 맛있게 먹으면서도 건강을 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이번 글에서는 지중해식 다이어트의 개념, 효과, 식단 구성 방법, 그리고 실천 팁까지 자세히 알아보겠습니다.1. 지중해식 다이어트란?지중해식 다이어트는 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 식단입니다. 이 지역 사람들은 신선한 재료로 요리하고, 가공식품을 최소화하며, 올리브 오일과 해산물을 적극 활용하는 것이 특징입니다.주요 식단 원칙은 다음과 같습니다.. 2025. 1. 30.

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