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운동

축구선수들이 하는 코어 운동 루틴으로 강한 몸 만들기

by howcandothing 2025. 2. 2.

축구 선수들은 경기 중 빠르게 방향을 전환하고, 신체 접촉을 하며, 폭발적인 스피드를 발휘해야 합니다. 

이런 체력과 기술을 뒷받침하는 중요한 요소 중 하나는 바로 ‘코어 근육’입니다. 

코어 근육은 몸의 중심을 이루며, 운동 수행 능력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 

축구 선수들이 수행하는 코어 운동 루틴을 소개하고, 여러분도 이를 통해 강하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있는 방법을 제시하고자 합니다.
일반인들도 사람의 코어는 정말 중요한 역할을 합니다. 우리들도 축구선수만큼은 아니지만 코어근육을 열심히 만들어봅시다.


1. 플랭크 변형
플랭크는 코어 운동의 기본 중 하나입니다. 축구 선수들은 보통 기본 플랭크를 비롯해 사이드 플랭크, 플랭크 투 푸시업 등을 변형하여 진행합니다. 플랭크는 복부와 하체, 상체 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동으로, 자세가 올바르면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 사이드 플랭크는 특히 옆구리 근육과 허리 근육을 강화해 안정성을 높여줍니다. 이를 통해 축구에서 중요한 측면인 회전력과 방향 전환 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 러시안 트위스트
러시안 트위스트는 주로 복부의 옆면을 강화하는 운동으로, 축구에서 몸을 회전시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 앉아서 상체를 좌우로 돌리며, 팔에 무게를 실어 코어 근육을 자극합니다. 축구에서 방향 전환이나 드리블 시 발휘되는 회전력이 이 운동으로 강화되므로, 선수들이 자주 포함시키는 운동 중 하나입니다.

3. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 유산소 운동의 성격도 지닌 코어 운동입니다. 몸을 일직선으로 유지한 채 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 빠르게 교차시키는 동작으로, 복부뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이까지 전신 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 축구 선수들은 이 운동을 통해 경기 중 필요한 민첩성과 지구력을 동시에 키울 수 있습니다.

4. 데드버그
데드버그는 코어 안정성을 키울 수 있는 운동입니다. 등을 대고 눕고 팔과 다리를 들어 올린 후, 하나씩 천천히 내리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 코어 근육을 안정시키고, 허리와 복부 근육의 협응력을 키워줍니다. 축구에서는 많은 움직임이 빠르게 이루어지므로, 데드버그를 통해 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

5. 메디신 볼 슬램
메디신 볼 슬램은 폭발적인 힘을 필요로 하는 운동으로, 팔과 복부 근육을 동시에 강화할 수 있습니다. 축구에서는 공을 차거나 방향을 급격히 전환할 때 이러한 폭발적인 힘이 필요합니다. 메디신 볼을 땅에 내리칠 때 발생하는 힘은 전신 근육을 자극하여 축구에서 필요한 빠른 스피드와 강한 힘을 기르는 데 도움을 줍니다.

운동 루틴 및 주의 사항
위에서 소개한 운동들은 모두 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 초보자는 각 운동을 3세트씩, 10~15회 반복하며 점차 세트 수를 늘려가세요. 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것도 중요합니다.

 

마침표

 

축구 선수들이 수행하는 코어 운동은 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 경기력 향상과 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다. 

여러분도 이 운동 루틴을 꾸준히 따라 한다면, 축구뿐만 아니라 다른 운동에서도 강한 코어를 바탕으로 뛰어난 퍼포먼스를 발휘할 수 있을 것입니다.

꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 건강한 몸을 유지하세요!